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Meine Kurse

Yoga-Übung

Regelmäßige Yogaübungen stärken Ihren Körper und Geist. Sie gewinnen an Muskelkraft und Beweglichkeit. Diese gesteigerte Elastizität und Geschmeidigkeit wirkt sich positiv auf ihre Wirbelsäule, ihre Gelenke und auf das Bindegewebe Ihrer Haut aus.

Doch Yoga ist nicht nur als reine Bewegungsübung zu verstehen. Es wird Ihr Leben grundlegend verändern. Sie werden gelassener. Ihre gesamte Lebenseinstellung wird positiver. Die Strapazen des Alltags werden an Ihnen abperlen wie Regen an einer gewachsten Scheibe. Ihre Sinne werden geschärft und Ihr Selbstbewusstsein gestärkt. Ihre Ausstrahlung wird sich spürbar für Sie und Ihr Umfeld erhöhen.

Meine Kurse sind seit 2006 bei allen deutschen Krankenkassen anerkannt. Um eine finanzielle Unterstützung Ihrer Krankenkasse für ein Präventivangebot zu erhalten, wenden Sie sich an Ihren Kundenberater.

Beginner - aufbauend & entspannend

Diese Kursstufe ist für Einsteiger konzipiert - unabhängig Ihrer körperlichen Fitness oder Ihres Alters. Sie lernen die 12 Grundstellungen des Yogas und deren Vorübungen kennen. In dieser Stufe vermittle ich Ihnen auch die ersten Atem- und Entspannungstechniken. Gemeinsam werden wir versuchen an den Punkt grenzenloser inneren Ruhe zu gelangen. So steigern wir unsere Konzentrationsfähigkeit und verbessern unser Körpergefühl. Dieses körperliche und geistige Krafttanken stärkt unser Wohlbefinden und hält uns gesund.

Sanfte Mittelstufe - kräftigend & entspannend

Die sanfte Mittelstufe baut auf den Grundkenntnissen des Yogas auf. Diese haben Sie durch einen Besuch eines Einsteigerkurses oder durch eigenes Praktizieren bereits erworben. Die erlernten Grundstellungen (Asanas) werden in der sanften Mittelstufe variiert. Es kommen neue Atemtechniken und weiterführende Meditationstechniken hinzu. In diesem Kurs konzentrieren wir uns vorrangig auf die exakte Ausführung der Übungen und das Empfinden des Körpers in den einzelnen Asanas.

Mittelstufe - fordernd & dynamisch

Die Mittelstufe setzt viel Erfahrung und die Kenntnisse der vorangegangenen Kursinhalte voraus. Sie gibt neue Impulse zur bisherigen Asana-Praxis. Die Anzahl der Variationen und Affirmationen der Grundstellungen erhöht sich immens. Sie erlernen Techniken, um Energie zu leiten und zu steuern durch sogenannte Mudras oder Bandhas. Ich zeige Ihnen, wie Sie sogar während der Asanas entspannen können.

Meditation

Die Meditation ist eine Möglichkeit, bewusst im Jetzt zu sein und sich achtsam im Moment zu erleben. Gedanken zur Ruhe zu bringen, innere Einkehr zu finden und Alltagsstress und Hektik abzubauen, stehen im Vordergrund der Meditation. Sie ist der Schlüssel zu innerem Frieden und Gleichgewicht. Meditieren kann man Schritt für Schritt lernen, dazu setzt der Kurs Impulse.

Rückenyoga

Yoga richtet uns auf allen Ebenen sprichwörtlich auf. Es verleiht uns ein besseres Körpergefühl und schafft zugleich eine innere Balance. Gerade bei Rückenschmerzen ist dieser ganzheitliche Yoga-Ansatz erfolgreich. Ein ausgewogenes Zusammenspiel zwischen Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule unterstützen und fördern die Gesundheit des Rückens.

Morgenyoga (englisch)

Durch Asanas und durch dynamische Bewegungen verbunden mit Atemtechniken bereiten wir den Körper & Geist auf den Tag vor. Dieser Kurs ist offen für Beginner und für fortgeschrittene Yogis, welche mit Bewusstheit und Freude üben möchten. Der Unterricht findet in Englisch statt.

Therapeutisches Yoga

In Kleingruppenarbeit wird die Yogapraxis an Ihre individuellen Bedürfnisse, Ihrem Lebensstil und an eventuelle Beschwerden angepasst. Mit sanften Praktiken werden Balance, Kraft und Dehnung geübt. Die mentale Ausrichtung liegt auf der Verbesserung von Konzentration & Aufmerksamkeit, Stressabbau, Schlaf und Verdauung. Dazu gibt es kurze theoretische Einführungen neben ausgiebiger Bewegung und Selbsterfahrung.

Mittagsyoga

Eine entspannende und zugleich stärkende Mittagspause für Ihren Tag , das ist, was die kurze Yogapraxis zur Mittagszeit bietet. Ihr gesamter Körper wird wieder mit neuer Kraft gestärkt durch aufbauende, sowie entspannende Übungen für Ihren Nacken und Rücken. Bei der Praxis werden Sie effektiv in Ihre Mitte finden, sich geistig sammeln können und wieder mit neuer Frische und Gelassenheit in die zweite Tageshälfte starten.

Yogabasics

In diesem Einführungskurs lernen Sie die wichtigsten Grundlagen aus dem Yoga kennen, um in offenen Stunden, egal welches Niveau, die Übungen vom Grundansatz praktizieren zu können. Der Kurs vermittelt folgende Grundlagen: 12 Grundpositionen, 3 Grundtechniken der Atmung, Ernährung, Meditation & Positives Denken, Entspannung.

Rückbildungsyoga

Rückbildungsyoga hilft, Körper und Geist in der Zeit nach der Geburt zu zentrieren, den Körper sanft und schonend zu kräftigen und vor allem, den Beckenboden aufzubauen. Auch andere Bereiche des Körpers, die durch den täglichen Umgang mit einem Baby besonders beansprucht werden, stehen in diesem Kurs mit im Fokus.

Schwangerenyoga

Während einer Schwangerschaft unterzieht sich der Körper einer immensen Veränderung und die Emotionen sind für die Frau nicht immer leicht zu bewältigen. Neben der Entspannung bietet Schwangerenyoga eine Reihe von weiteren Vorteilen für Mutter und Kind. So werden die Rückenmuskeln gestärkt, die Flexibilität des Beckens erhöht. Mit Yoga wird die Verbindung und Kommunikation zwischen Mutter und Kind gestärkt.

Business-Yoga

Ich biete Yoga-Kurse am Arbeitsplatz an. Mit dem sogenannten Business-Yoga stärken Sie Ihre Gesundheit und bauen Stress und Spannungen bereits hier ab. Besonders bei Büroangestellten führt ständiges Sitzen zu einer geschwächten und verspannten Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Mein Business-Yoga ist speziell auf diese Problematiken ausgerichtet. Die Übungen erhöhen die Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter. Durch individuell angepasste Körperübungen, sowie Atem- und Entspannungstechniken verbessert sich die geistige und physische Gesundheit.

Privatyoga

Private Yogastunden bieten die Möglichkeit ganz gezielt auf individuelle Bedürfnisse und Wünsche einzugehen. Gemeinsam wird eine passende Übungspraxis entwickelt. Dabei werden körperliche & geistige Besonderheiten wie z.B. Schwangerschaft, Sportverletzung, Bandscheibenvorfall & Burnout oder unregelmäßige Teilnahmemöglichkeit berücksichtigt. Private Yogastunden sind auch ideal für Anfänger, um schnell in laufende Gruppenkurse einzusteigen. Preise für Privatyoga erfahren Sie bei Anfrage.

Workshops

Über das Jahr verteilt biete ich Yogaworkshops mit verschiedenen Themen wie z.B. Flow Yoga, Detox Yoga, Yoga für eine starke Mitte, Yoga für den Rücken und viele andere mehr an. Die Symbiose aus Theorie und Praxis schenkt ein besseres Verständnis und eröffnet einen Einblick in das Facettenreichtum von Yoga. Facebook ist dabei die Pinnwand, um aktuelle Termine meiner Workshops und außerplanmäßige Veranstaltungen aufzuführen.

Kursplan

Mo   18:30 - 20:00 Uhr
Mittelstufe
20:15 - 21:45 Uhr
Mittelstufe
Di 8:00 - 9:30 Uhr
Mittelstufe
10:00 - 11:30 Uhr
Sanfte Mittelstufe


13:30 - 15:00 Uhr
Rückbildungsyoga
15:30 - 17:00 Uhr
Schwangerenyoga
18:00 - 19:30 Uhr
Mittelstufe
20:00 - 21:30 Uhr
sanfte Mittelstufe




Mi 8:00 - 8:45 Uhr
Meditation
9:00 - 10:30 Uhr
Rückenyoga
16:00 - 17:30 Uhr
Beginner / Mittelstufe
18:00 - 19:30 Uhr
sanfte Mittelstufe
20:00 - 21:30 Uhr
Mittelstufe


Do 7:45 - 8:45 Uhr
Morgenyoga (engl.)
9:00 - 10:30 Uhr
Therapeutisches Yoga


12:15 - 13:00 Uhr
Mittagsyoga
16:00 - 17:30 Uhr
Beginner / Mittelstufe
18:00 - 19:30 Uhr
Mittelstufe
20:00 - 21:30 Uhr
Mittelstufe




Fr 10:00 - 11:30 Uhr
Beginner / Mittelstufe
   

Alle oben aufgeführten Kurse finden im Yogastudio Gesine Adam im Hinterhof der Post statt -
Platz der Oktoberopfer 1b in Freiberg.


 

Termine

Kontaktieren Sie mich unter yoga@gesineadam.de. Schreiben Sie bitte Ihre Terminwünsche in die E-Mail. Ich melde mich dann umgehend bei Ihnen und informiere Sie über freie Kurs- oder Workshop-Plätze.

Preise

Ein Kurs umfasst 10-12 Einheiten á 90 Minuten. Eine Einheit kostet 10 €. Aufgrund meiner Qualifikation als Yogalehrerin werden die Kursgebühren fast zu 100% von Ihrer Krankenkasse erstattet.

Nachdem ich Ihre Teilnahme an einem Kurs/ Workshop bestätigt habe, überweisen Sie bitte die Anmeldegebühr auf das unten angeführte Konto.

Bankverbindung

Gesine Adam
Bank: Hypovereinsbank Freiberg
BLZ: 87020086
KTN: 605309704
IBAN: DE34870200860605309704
SWIFT-/BIC-Code: HYVEDEMM497

 

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